– Chronique À votre santé –
Ce mois-ci, j’aimerais que l’on parle alimentation et hygiène de vie. Le mois d’octobre s’habille de belles couleurs et de parfums d’automne, faisons de même dans notre cuisine, parfumons par nos chaudrons! Il est très important de favoriser une alimentation saine et complète, répartie à raison de trois repas par jour. Ce que j’entends bien souvent, c’est le manque de temps entre autres pour préparer un repas. J’entends aussi que les gens font moins de sports qu’avant et dorment moins longtemps qu’avant. Je suggère donc de prendre le mot avant et de le transformer en maintenant afin de prendre soin de nous et de notre hygiène de vie pour étudier en santé!
Pour bien combiner de simples principes, il est important de régulariser notre sommeil pour qu’il soit réparateur. Plus nous nous endormirons tôt (entre 21h et 22h), plus nous nous réveillerons reposés dès que la lumière se fait présente à l’extérieur. Il est donc favorable d’avoir accumulé un huit heures de sommeil avant 6h30 ou 7h du matin. Au réveil, il est bon de boire un verre d’eau (15 minutes avant chaque repas), car notre corps sera bien hydraté et la faim réelle se fera sentir. Il est également suggéré de prendre un repas aux quatre ou cinq heures. Pour les portions et les suggestions d’aliments sains, je vous réfère au guide alimentaire canadien.
C’est le temps des récoltes, alors c’est aussi le temps de faire le plein de légumes en épicerie, de regarder nos recettes ou d’essayer d’autres recettes simples et savoureuses. Il est possible de se préparer des chaudronnées d’avance et les mettre en portions dans des plats à congeler, ainsi vous pourrez avoir une bonne nutrition à portée de main. Pendant que tout cuit, rien n’empêche de débuter les lectures suggérées de nos cours, travaux ou autres. Le temps n’est pas perdu, mais plutôt bien investi! Comme on dit: rien ne se perd, tout se crée… et ça sent bon!
Une autre chose à mettre à notre horaire, c’est de bouger! Allez dehors et profitez du grand air. Une marche rapide de 30 minutes, sans musique, lorsque nos bras se balancent, notre cerveau se calme et nos pensées se clarifient. On se sent alors mieux retour chez soi. C’est si simple en fait, mais ça demande à sortir du confort de son foyer!
Pour prendre contact avec le Service de santé, veuillez le faire soit par téléphone au (819) 376-5011 poste 6057 ou par courriel à: sae.sante@uqtr.ca. Nous sommes situés au 1261 AT (en face de Coopsco).
Carole Mallette, infirmière clinicienne/SAE/Service de santé