Le télétravail et le travail de bureau peuvent être agrémentés au quotidien en prenant des micro-pauses, qui vous aideront à faire circuler le sang dans votre corps et qui aideront vos muscles à rester alerte. Au bureau, comme à la maison, le travail à l’ordinateur peut devenir contraignant à la longue. C’est pourquoi il est important de se permettre des micro-pauses afin de réoxygéner vos muscles. Nous avons vu ensemble dans l’article précédent comment ajuster un poste de travail à la maison avec des moyens à notre portée. La position assise à l’ordinateur est néanmoins une contrainte que le corps doit absorber. Il faut lui donner l’opportunité, de temps à autre, de lui faire revivre ce pour quoi l’évolution l’a pensé. À vos marques, prêts, BOUGEZ! 

Le concept de micro-pause est simplement de prendre un moment pendant votre travail pour faire des étirements très courts et qui ne vous sortiront pas trop de votre concentration. Il faut considérer qu’une micro-pause peut durer entre 20 secondes et 2 minutes tout dépendant du nombre d’exercices effectués.

Idéalement, ces micro-pauses seront prises toutes les 15 à 20 minutes, mais si vous débutez cette bonne pratique, ne soyez pas trop sévère envers vous. L’objectif est d’abord d’intégrer l’habitude dans votre quotidien lors du travail de bureau. Ensuite, régularisez les micro-pauses selon votre rythme pour qu’elles deviennent intuitives pour vous.

Ainsi, commencez par une micro-pause à chaque heure au début et allouez vous une à deux semaines pour absorber cette nouvelle routine. Une fois que la routine est établie aux heures, tentez de prendre une micro-pause aux 45 minutes pour 2 semaines, puis aux 30 minutes, et ainsi de suite. Idéalement, vous devriez faire cet exercice aux 15 à 20 minutes au final. Et surtout, ne vous en faites pas. Réaliser une micro-pause aux 45 minutes est déjà excellent et surtout mieux qu’aucune micro-pause!

Si vous avez suivi la formation de l’équipe d’ergothérapie sur la prévention des blessures en situation de travail à l’ordinateur et que vous souhaitez vous remémorer les éléments essentiels de celle-ci, ou que vous êtes simplement curieux d’en apprendre plus, nous vous invitons à accédez aux notions de cette formation en cliquant sur l’image ci-haut.

Sachez qu’il existe une panoplie de vidéos sur le web relativement aux micro-pauses. Voici un exemple pour vous inspirer sur les types d’exercices à mettre de l’avant : https://www.youtube.com/watch?v=_CBBoOW6yzk

Pour les gens motivés à adopter cette bonne habitude au quotidien :

• Nous vous suggérons ce logiciel gratuit de rappels de micro-pause. WorkRave.
• Vous pouvez aussi exécuter des micro-pauses en équipe lors d’une réunion en téléconférence.
• Mais surtout, en prévention, l’exercice au quotidien reste une excellente pratique. D’ailleurs, l’équipe du CAPS a mis de l’avant une initiative des plus intéressante à laquelle vous pouvez participer (voir l’article ici).

Bref, soyez créatif, montrez l’exemple et bougez!

L’équipe de la protection publique et de la santé et sécurité au travail (en télétravail bien sûr) se fera un plaisir de vous accompagner!